Sintomas de um intestino doente e remédios naturais​

As bactérias intestinais desempenham um papel fundamental na conversão dos alimentos em energia, na digestão dos nutrientes e na proteção do organismo contra as doenças.

De facto, a saúde de quase todos os sistemas físicos depende de um intestino saudável, especialmente a saúde imunitária e a saúde mental. 

Para manter uma função saudável, o intestino requer um delicado equilíbrio entre bactérias saudáveis e «patogénicas» e uma ampla diversidade de bactérias. Quando o intestino se desequilibra, tudo o resto também o faz. 

Aqui estão os sintomas mais comuns que indicam um desequilíbrio intestinal, e o que pode fazer para restabelecer a sua saúde intestinal.  

Gases, inchaço e outros problemas estomacais

Sentir-se inchado após uma refeição é um efeito normal da digestão, mas se sofre de inchaço severo, aperto no estômago e dor, pode ser um sinal de um desequilíbrio intestinal.

As causas do inchaço são: 

  • Alimentos como couve, feijão e lentilhas 
  • Alimentos processados, açucarados, picantes ou gordurosos
  • Alimentos aos quais pode ter intolerância 
  • Bebidas gaseificadas 
  • Comer muito à noite 
  • Engolir ar ao comer 
  • Obstipação 
  • Stress 
  • Excesso de sal, que provoca retenção de líquidos.

E, por vezes, um paciente que se sente inchado sofre na realidade de fraqueza dos músculos da parede abdominal, o que faz com que o conteúdo empurre a parede da barriga para fora e provoque uma sensação de inchaço e distensão.

O inchaço também pode ser devido às hormonas, sobretudo durante a menstruação. Três em cada quatro mulheres apresentam distensão abdominal antes e durante a menstruação. 

O stress também pode causar distensão abdominal, devido à comunicação entre o sistema nervoso e o intestino.

O inchaço grave pode ser sinal de várias doenças gastrointestinais, entre elas:

  • A síndrome do intestino irritável é uma doença digestiva comum que se manifesta com cólicas estomacais, inchaço, diarreia e/ou obstipação.
  • Dispepsia funcional: desconforto estomacal sem causa aparente.
  • Hipersensibilidade visceral, o que significa que pode estar a sentir níveis normais de inchaço e/ou gases, mas tem um limiar mais baixo para a dor no abdómen, pelo que o inchaço parece grave.
  • A má absorção de carboidratos é uma dificuldade específica para digerir certos carboidratos como a lactose, a frutose ou os carboidratos do trigo e das leguminosas.

O supercrescimento bacteriano do intestino delgado (SIBO): é uma condição em que as bactérias intestinais do cólon transbordam para o intestino delgado e superam as bactérias destinadas a equilibrá-las.

Formas simples de reduzir o inchaço:

  • O exercício regular melhora a circulação e a digestão
  • As infusões de ervas como a menta, a camomila, o gengibre, a curcuma e o funcho favorecem a digestão e ajudam a processar os gases. O chá de dente-de-leão também pode ajudar com a retenção de líquidos.
  • O óleo de menta é um antiespasmódico natural que relaxa os músculos intestinais para aliviar os gases e o inchaço.
  • O magnésio pode ajudar a neutralizar o ácido estomacal e relaxar os músculos intestinais.
  • Os probióticos podem ajudar a reequilibrar as bactérias intestinais, a digestão e a absorção.
  • A desidratação pode provocar inchaço, por isso beba muita água. 
  • Massajar o estômago da direita para a esquerda pode relaxar os músculos e aliviar o desconforto. 
  • Descobriu-se que os suplementos como a curcumina aliviam o inchaço estomacal.
  • Faça refeições mais pequenas e frequentes em vez de três refeições grandes por dia. 
  • Aliviar o stress pode ser muito benéfico para os problemas digestivos, já que o estômago é muito sensível ao stress contínuo. 

Stress e mau humor

Um sinal comum de um intestino pouco saudável é experimentar stress e mau humor intensos e contínuos. Isso deve-se ao eixo intestino-cérebro e à comunicação bidirecional entre o sistema nervoso entérico e a função gastrointestinal. 

Quando o intestino está irritado, envia sinais ao cérebro que podem afetar a motivação e a cognição, ou provocar sentimentos de ansiedade, stress ou depressão. Isto é frequentemente observado em pacientes com SII e DII. 

Também funciona ao contrário, os estudos demonstram que o stress contínuo pode modificar a composição do microbioma intestinal. Os níveis excessivos de cortisol e outras hormonas do stress provocam uma inflamação generalizada, alteram o equilíbrio das bactérias intestinais e danificam os músculos intestinais. O que, por sua vez, altera o metabolismo dos nutrientes e a produção de neurotransmissores, provocando mais sintomas de stress e depressão. 

A boa notícia é que, se a saúde intestinal for melhorada, em muitos casos a saúde mental também melhora. E não só isso, mas investir no alívio do stress também pode melhorar a função intestinal.

Dicas dietéticas para o intestino e a mente:

  • Limite ao máximo os alimentos processados, já que os aditivos e conservantes alteram as bactérias intestinais saudáveis. 
  • Limite a carne vermelha e opte por carne magra de aves. 
  • Integre frutas e vegetais frescos e da estação na medida do possível, melhor se forem biológicos. 
  • Os probióticos e os alimentos fermentados ajudam a manter e a fomentar a saúde das bactérias intestinais, mas se sofre de DII deve consultar primeiro um nutricionista titulado. 
  • Descobriu-se que os adaptogénios naturais, como a ashwagandha e a camomila, bloqueiam os sinais de stress, relaxam a tensão muscular e melhoram a qualidade do sono.

Perda de peso involuntária

A perda de peso involuntária pode dever-se a vários fatores, como um período stressante da vida. Muitas pessoas perdem peso durante um divórcio, depois de perder o emprego ou após a morte de um ente querido. 

Mas também é possível que a perda de peso se deva a um problema de má nutrição, a um problema de saúde ou aos efeitos secundários da medicação. 

Se experienciou uma perda de peso repentina e involuntária, é importante que avise o seu médico, já que pode dever-se a uma doença potencialmente grave.

Condições que podem provocar uma perda de peso involuntária: 

  • Doenças mentais como ansiedade, depressão ou transtorno obsessivo-compulsivo.
  • SII ou doença celíaca 
  • Tiroide hiperativa ou hipoativa 
  • Endocrinopatias
  • Diabetes tipo 2 
  • Transtornos alimentares 
  • Insuficiência cardíaca 
  • Cancro
  • Doença de Addison
  • Doença de Parkinson 
  • SIDA 
  • Tuberculose 
  • Infeção parasitária
  • Toxicodependência
  • Inflamação do pâncreas
  • Demência 
  • A perda de peso involuntária também pode dever-se a uma deficiência nutricional. Os pacientes com DII (Doença de Crohn ou colite ulcerosa) costumam ter dificuldades em absorver nutrientes suficientes, devido a uma dieta limitada ou a dificuldades de absorção diretamente relacionadas com a doença. 

Problemas de pele 

Um intestino doente pode causar problemas de pele devido à influência das bactérias intestinais em todo o corpo, incluindo na pele, que tem o seu próprio microbioma. Os cientistas acreditam que a pele e o intestino podem comunicar através de vários mecanismos, incluindo a absorção de nutrientes que influenciam diretamente a pele ou estimulam alterações hormonais.

A pele e o intestino também podem comunicar através da influência das bactérias intestinais sobre o sistema imunitário. Uma alteração deste eixo intestino-pele pode dar origem a surtos de pele seca, psoríase, eczema ou rosácea. 

Dicas simples para aliviar os problemas de pele relacionados com o intestino:

  • Siga uma dieta saudável com a menor quantidade possível de alimentos processados. 
  • Evite o álcool e as bebidas açucaradas 
  • Invista em aliviar o stress e melhorar a qualidade do sono 
  • Submeta-se a revisões para detetar alergias 
  • O exercício e o tempo ao ar livre podem ajudar a clarear a pele. 
  • Invista numa rotina de cuidados de pele de boa qualidade 
  • Também pode experimentar nutrientes benéficos para a pele como as vitaminas A, C, E, K2, B3 e B5.; Minerais como o selénio, a sílica, o zinco e as gorduras ómega-3 também podem melhorar os problemas de pele. 

Fadiga 

As bactérias não saudáveis do intestino podem levar a que o revestimento intestinal e o sistema imunitário libertem citocinas pró-inflamatórias destinadas a combater qualquer possível infeção. 

Esta inflamação de baixo grau pode causar sensação de exaustão, já que o corpo se fecha e conserva a energia, tal como os efeitos de uma constipação ou gripe.  Se a inflamação for duradoura, pode causar uma sensação de exaustão constante e vaga durante meses. Isso deve-se a que as citocinas pró-inflamatórias podem afetar o eixo hipotálamo-hipófise-suprarrenal (HPA), que coordena a resposta do organismo ao stress e ao estado de espírito, e regula o nosso ritmo circadiano mediante a libertação de cortisol. Os níveis baixos de cortisol podem provocar exaustão e fadiga. 

Muitos pacientes com fadiga também apresentam algum nível de aumento da permeabilidade da barreira intestinal. Por outras palavras, intestino permeável., que pode causar deficiências nutricionais que levam a baixos níveis de energia e contribuem para a fadiga. É possível que queira consultar o seu dietista ou nutricionista para verificar se sofre de alguma destas deficiências. 

Se procura uma solução rápida para a fadiga, evite a carne vermelha ou processada na medida do possível, já que podem alterar a composição do microbioma intestinal para pior. Troque-a por alimentos de origem vegetal que fortalecem o revestimento intestinal e estimulam as bactérias protetoras do intestino. Um estudo sugeriu que uma dose alta de vitaminas como a  tiamina por via oral pode ajudar a reduzir a fadiga em pacientes com DII.

 

Insónia

A saúde intestinal influencia notavelmente os ciclos e a qualidade do sono. Isso deve-se a que o intestino produz aproximadamente 95% da serotonina, que modula o sono e é necessária para produzir melatonina, a principal hormona do sono.  Os níveis de melatonina deveriam aumentar de forma natural à medida que escurece para favorecer o sono.

Mas se o intestino está desequilibrado, o fornecimento e a produção destas hormonas e neurotransmissores podem provocar noites de insónia e padrões de sono irregulares. 

Se está acordado a todas as horas da noite, aqui tem alguns métodos simples para melhorar a qualidade do sono:

  • Tome sol e mova-se muito pela manhã para sincronizar o relógio do seu corpo com o ciclo solar. 
  • Reduza a atividade física e mental quando o sol se põe. 
  • Mantenha o seu quarto fresco (uma temperatura corporal mais baixa favorece o sono profundo)  
  • Elimine a luz azul dos ecrãs de computador e dos smartphones à noite 
  • Coma e tente deitar-se a horas regulares para melhorar a qualidade do sono.
  • Não coma demasiado perto da hora de deitar e faça refeições pequenas à noite. 
  • Limite os alimentos ricos em açúcar, os carboidratos refinados, os alimentos fermentados ou fumados e as plantas da família das solanáceas (podem contribuir para a insónia). 
  • Evite o álcool e a cafeína antes de se deitar 
  • Utilize ferramentas de gestão do stress como a meditação, a aromaterapia (a lavanda é especialmente calmante) ou exercícios de respiração. 

Experimente um pouco de Yin yoga antes de dormir, que costuma consistir em alongamentos suaves para equilibrar a energia antes de se deitar. 

Desejos de açúcar

O ácido gama-aminobutírico (GABA), o neurotransmissor «tranquilizante» do corpo., é sintetizado principalmente pelas bactérias intestinais, pelo que os seus níveis podem ser afetados por um microbioma intestinal alterado. 

Para além dos desejos de carboidratos e açúcar, uma deficiência de GABA também pode causar ansiedade, nervosismo, irritabilidade, inquietação, sonolência, insónia, baixa resistência ao stress, fobias e comportamentos impulsivos. 

Como combater os desejos?: 

  • Alguns acreditam que a desidratação pode provocar desejos, por isso beba muita água! 
  • Tenha fruta em casa para que, quando sentir desejos, possa substituir o açúcar processado por fruta. 
  • Evite na medida do possível os adoçantes artificiais e os doces processados. 
  • Evite o excesso de stress e tente melhorar a qualidade do seu sono. 
  • Não seja demasiado rigoroso consigo mesmo. Um capricho de vez em quando não é o fim do mundo. Tem de continuar a desfrutar da vida, mas prima a qualidade sobre a quantidade.

Quando procurar o médico

Todo o nosso organismo parece depender de um intestino e de um microbioma saudáveis e que funcionem bem. Mas às vezes seguir os conselhos de saúde intestinal não é suficiente. Se os seus sintomas forem graves e persistentes, o melhor é consultar o seu médico ou um gastroenterologista para chegar à causa raiz dos seus sintomas.

Referências

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